Utan tvekan är Internet en av de största uppfinningarna i mänsklighetens historia. Tack vare Internets möjligheter har vi möjlighet att ta reda på all information som intresserar oss, samt kommunicera med människor var som helst på vår planet, utan att lämna vår egen lägenhet. Internet har dock också den andra sidan av myntet - alltför frekvent användning av det virtuella rummets möjligheter leder till att människor börjar ersätta livekommunikation med sina vänner och nära och kära med det, och resor till naturen eller något evenemang är ersättas av att visa innehållet på motsvarande sidor. I det här fallet kan vi säga att personen har börjat utveckla internetberoende.
Hur kan man övervinna detta beroende och återgå till ett normalt och tillfredsställande liv? Hur vet man om man är beroende av ett datornätverk?
Det första tecknet på en högteknologisk sjukdom är att du besöker webbplatser inte bara för att få ny information, utan planlöst och mekaniskt. Du kollar i oändlighet din e-post, men du gör detta inte för att du väntar ett viktigt brev, utan helt enkelt för att, på autopilot. Tyvärr märker han inte själv att han blivit beroende av datorn, men om du i allt högre grad börjar höra ord om att du spenderar för mycket tid på Internet, så borde åtminstone detta göra dig uppmärksam. När allt kommer omkring är det med största sannolikhet faktiskt så, och du har börjat föredra att kommunicera med virtuella främlingar framför levande konversationer med människor nära dig.
Ett annat tecken på att det faktiskt finns ett problem är att du istället för att ringa personen försöker kontakta personen via sms och du gör de flesta av dina köp på virtuella marknadsplatser.
Hur farligt är detta? För det första, att spendera mycket tid framför en datorskärm är bokstavligen att döda dina ögon. Även om du använder de mest tekniskt avancerade och moderna monitorerna kommer detta fortfarande inte att skydda dina ögon från konstant och ökad påfrestning och trötthet.
Ett annat negativt resultat av att du ständigt sitter vid datorn kan vara ryggproblem, som skolios, böjning och konstant smärta. Men den viktigaste faran med internetberoende är att en person förvandlas till en aggressiv och asocial varelse. Att träffa vänner och prata med dem blir ointressant för dig, och det leder till att du gradvis förlorar förmågan att interagera med riktiga samtalspartner. Detta gör det svårare för dig att kommunicera med främlingar, och att vara i stora grupper kan leda till att du får panikattacker.
Hur slutar man surfa på internet? För att lösa problemet med datorslaveri för dig själv måste du inse att i ditt fall existerar det, och bara du själv kan befria dig från kraften i elektronik och ny teknik. Analysera hur mycket tid du spenderar på Internet, och även hur mycket tid det tog dig att hitta och bearbeta den information som du faktiskt behöver. Med hjälp av detta kan du ta reda på hur mycket tid din dagliga minimala internetanvändning tar. Efter att ha bestämt den här tiden, sätt dig själv en gräns. När du arbetar vid datorn varje dag, försök att inte överskrida det och ha tid att göra allt du ville göra på Internet under denna period. Tack vare detta kommer du att kunna omvärdera vikten av dina angelägenheter och lära dig att rationellt använda en så viktig resurs som tid.
Ett annat sätt att bekämpa missbruk är att sätta upp klistermärken och skyltar inom synhåll med påminnelser om att det är skadligt och farligt att spendera för mycket tid på Internet.
På det mest radikala sätt hur man slutar surfa på internetär att blockera åtkomsten till de sajter som inte ger dig något användbart, men som du ständigt besöker och slösar din tid på.
Om du redan har provat alla dessa metoder, men inte har uppnått ett positivt resultat i kampen mot internetberoende, betyder det att problemet du står inför är mycket mer akut, och du kan inte klara dig utan hjälp.
Det händer att dagen är fylld av olika möten, man måste springa eller köra genom olika delar av staden, eller till och med vara utanför den. Tänk om du oftare än inte tvingas sitta på kontoret hela dagen och studera olika dokument och mejl vid datorn? För att undvika rygg- och nacksmärtor, ögonproblem och en mängd andra problem, prova dessa åtta enkla steg. Varje tips är enkelt att följa, men viktigt för hälsan.
Datorplats
Mycket beror på hur datorskärmen är placerad i förhållande till ögonen. Om du tittar på monitorn uppifrån och ned riskerar du nack- och ryggsmärtor, och tittar du uppifrån och upp kan du inte undvika problem med torra ögon. Använd ett datorställ eller till och med en bunt böcker för att placera din bildskärm eller bärbara dator så att du tittar ner i endast en tio graders vinkel (det är max.).
Glöm inte att dricka mycket vätska
Dricksvatten är av stor betydelse för en god hälsa. Detta är inte bara en möjlighet att bli av med övervikt, få en laddning av positiv energi, förbättra din huds tillstånd, utan också en garanti för att du fortfarande måste resa dig från bordet med jämna mellanrum och göra några rörelser för att tömma din hud. blåsa.
Använd en väckarklocka
Ställ in ett alarm varje timme på din smartphone eller dator. Varje gång den slocknar, res dig upp och gå runt i rummet i minst ett par minuter.
Använd inte hissar
Om du arbetar i ett höghus, använd vissa taktiker. Om du bara arbetar på andra eller tredje våningen, försök att ta trappan så ofta som möjligt. När du kör till jobbet, försök hitta parkering lite längre från kontorets entré. När du sitter vid skrivbordet dag efter dag hjälper en kort promenad ditt blod att cirkulera bättre och dina muskler spänns åtminstone ibland.
Värm upp med jämna mellanrum
Detta är ett måste! Ingen föreslår att du tar med dig hantlar eller vikter till kontoret, men det skadar inte att sträcka på benen ibland, även när du sitter i en stol. Du kan böja i olika riktningar, sträcka ut halsryggraden och göra andra övningar som hjälper dig att slappna av.
Kontrollera typsnittet
Gör som din mormor gjorde i den här situationen. Försök att öka teckenstorleken i några minuter och återgå sedan till den föregående. Och om det visar sig att du började kisa, dina ögon gör ont, då är det dags att vila, annars kan huvudvärk inte undvikas.
Blinka så ofta som möjligt
Varje person blinkar, men när vi sitter vid en dator måste vi göra detta oftare. Saken är att en person som tittar på skärmen "glömmer" att blinka; som ett resultat blinkar vi tre gånger mindre än vi borde. Gör detta så ofta som möjligt för att undvika att dina ögon blir torra.
Ge dina ögon en vila
Att stirra på en skärm hela dagen kommer inte bara att försvaga din syn, utan kan också leda till en störning som kallas datorseendesyndrom. Oavsett hur mycket arbete du har, bli distraherad om möjligt, åtminstone ett tag. Ta en promenad nerför gatan, gå och köp några läckra bakverk, ät lunch med vänner osv. Det viktigaste är att ta hand om din hälsa, som du verkligen inte kommer att kunna köpa för pengarna du tjänat till ett sådant pris.
I princip vet alla att det är skadligt att sitta vid en dator länge. I den här artikeln kommer vi att försöka förstå denna fråga lite djupare. Varför är det skadligt? Är det möjligt att göra det på ett sätt som inte är skadligt? Vad behövs för detta? Och nu, i ordning...
4. Skadligt för den allmänna fysiska hälsan. Rekommendationer för att minska skador på allmän fysisk hälsa.
Kommentarer
1. Skadligt för synen
Mindre vibrationer av texten och flimmer på skärmen överbelastas ögonmusklerna, och detta leder till en gradvis minskning av synskärpan. När man arbetar med en PC minskar frekvensen av att blinka med ögonen ungefär tre gånger, vilket orsakar partiell uttorkning av tårvätskefilmen, vilket orsakar utvecklingen av det så kallade torra ögonsyndromet - detta är den vanligaste sjukdomen hos personer som arbetar kl. en dator. Trötthet, fotofobi, smärta, en känsla av prick i ögat, åtföljd av klåda, sveda, irritation och rodnad i ögonen - allt detta är symtom på torra ögonsyndrom.
Torkning av tårfilmen minskar synskärpan med cirka 0,5 dioptrier, så för att förebygga det är det nödvändigt att använda speciella droppar som återställer tårfilmen och inte vara vid datorn mer än 40 minuter åt gången. Hos vuxna, på grund av ansträngd ögon, utvecklas oftast en spasm av boende - falsk närsynthet, som behandlas med en uppsättning speciella övningar, och hos barn leder "kommunikation" med monitorn till sann närsynthet, som fortskrider med åldern.
Om du eller dina barn fortfarande använder en gammal CRT-skärm som ser ut som en TV, är det vettigt att tänka på att köpa en modernare. Vrid monitorn 90 grader mot fönstret (så att det inte bländar på den). Du måste titta på monitorn på armlängds avstånd, och dess övre tredjedel ska vara i ögonhöjd. Ta pauser varje timme. Gör enkla ögonövningar: titta först på ett nära föremål (till exempel en penna i handen) i 15 sekunder, titta sedan på ett avlägset föremål (till exempel ut genom ett fönster) i 15 sekunder.
2. SkadligFörryggrad
När du arbetar vid en dator sitter du länge i en position. Detta leder till en konstant belastning på vissa muskelgrupper och en konstant frånvaro av det på andra muskelgrupper. Brist på belastning på ryggmusklerna leder till deras nedbrytning, och eftersom ämnesomsättningen i ryggraden sker med deras hjälp, störs den också, vilket resulterar i nedbrytning (förstörelse) av de intervertebrala skivorna - osteokondros. Det är också värt att notera att i sittande läge är belastningen på mellankotskivorna mycket större än i stående eller liggande position. Således kan alla dessa negativa faktorer orsaka uppkomsten av ett diskbråck, och det kan orsaka smärta i huvudet, armar och ben och inre organ, beroende på dess placering. I barndomen eller tonåren, när ryggraden ännu inte är stark, kan konstant användning av datorn leda till krökning av ryggraden ( skolios), men i händelse av att barnet inte bibehåller korrekt hållning (som i skolan vid sitt skrivbord).
Organisera din arbetsplats så ergonomiskt som möjligt. Ändra din position eller res dig från bordet så ofta som möjligt. Gymnastik, sport, utveckla dina ryggmuskler.
3. Skadligt för händerna
Stickningar, domningar, darrningar i fingrarna, smärta i handleden på höger hand som styrde musen är inte tecken på överansträngning eller ett resultat av långt arbete. Allt detta är symtom på det så kallade karpaltunnelsyndromet, som idag förekommer hos de flesta som arbetar vid en dator. Långvariga monotona rörelser av händer och fingrar, såväl som deras felaktiga position under arbetet, leder till den ständiga förekomsten av mikrotraumas av den neurovaskulära bunten och omgivande vävnader, vilket orsakar kompression av nerven. När man arbetar vid en dator faller belastningen inte på hela armen, utan på vissa muskler, som först hypertrofierar och sedan klämmer nerven. Nerven fastnar - blodcirkulationen inuti den förvärras, vilket stör den normala ledningen av nervimpulser och orsakar svår smärta, svullnad och domningar i fingrarna.
En person som sitter i en stol ska ha fötterna vid golvet och bilda en 90-graders vinkel med sin kropp. Armarna ska vara böjda i armbågslederna och vinkeln på leden ska vara ungefär 90 grader. I det här fallet fördelas belastningen på musklerna i olika grupper jämnt.
Tangentbordet bör placeras på en höjd av 65-75 cm från golvet, och användarens armar bör inte böjas mer än 80 grader i armbågslederna, annars försämras blodcirkulationen i musklerna, vilket leder till en snabb minskning av prestanda. Enligt TCO ’99 rekommendationer ska tangentbordet inte vara för högt eller brant. Avståndet från bordsytan till rad A-E i en standardlayout får inte överstiga 30 mm. Den tillåtna lyftvinkeln för tangentbordet i förhållande till bordets arbetsyta är från 2 till 15 grader. Det är detta område av vinkelvärden med korrekt hållning som gör att du kan uppnå den optimala positionen för dina händer.
Kontinuerligt arbete är oacceptabelt: på grund av påfrestningar på ögonen och dålig blodcirkulation i händerna. Under raster, som bör vara 5-7 minuter och upprepas var 40-50:e minut, är det nödvändigt att utföra en liten uppsättning övningar för händerna: knyt och knyt nävarna fem till sex gånger i 1-2 minuter, utför roterande rörelser av handen på det ena och det andra sättet i 1-2 minuter, räta sedan ut armarna framför dig och rör fingrarna i 1-2 minuter. Efter detta kan övningen upprepas.
4. Skadligt för den allmänna fysiska hälsan
Att sitta vid en dator länge är skadligt eftersom det är brist på fysisk aktivitet. Bristen på motorisk aktivitet hos musklerna som omger benen leder till metabola störningar i benvävnaden och förlust av deras styrka, därav dålig hållning, smala axlar, nedsänkt bröstkorg och andra saker som negativt påverkar hälsan hos inre organ. Detta leder också till att ledbrosket lossnar och förändringar i ytorna på de artikulerande benen, till uppkomsten av smärta, och förutsättningar skapas för bildandet av inflammatoriska processer i dem.
En minskning av motorisk aktivitet leder till störningar av koherensen i muskelsystemets och inre organs arbete på grund av en minskning av intensiteten av impulser från skelettmusklerna till den centrala regleringsapparaten. På nivån av intracellulär metabolism leder hypokinesi till en minskning av strukturer. Med hypokinesi förändras strukturen av skelettmuskler och myokard. Immunologisk stabilitet och aktivitet minskar.
Kroppens motstånd mot överhettning, kylning och syrebrist minskar också. Redan efter 7-8 dagars liggande orörlig upplever människor funktionsstörningar; apati, glömska, oförmåga att koncentrera sig på allvarliga aktiviteter uppträder, sömnen störs, muskelstyrkan sjunker kraftigt, koordinationen försämras inte bara i komplexa utan också i enkla rörelser; kontraktiliteten hos skelettmusklerna förvärras, de fysikalisk-kemiska egenskaperna hos muskelproteiner förändras; kalciumhalten i benvävnaden minskar.
Vad kan jag säga? Rörelse är livet. Kom ihåg det här. För att inte förvandlas till en slapp, svag, sjuk varelse räcker det att göra den vanliga gymnastiken som lärdes ut i skolan. Även om du bestämmer dig för att göra armhävningar, pumpa upp dina magmuskler och göra pull-ups på den horisontella stången, kommer detta utan tvekan att vara ett stort plus för ditt välbefinnande och din självkänsla.
5. Skadligt för det genitourinära systemet
När man sitter på en stol under en längre tid uppstår en termisk effekt mellan sätet och människokroppen, vilket leder till stagnation av blod i organen i bäckenområdet, vilket negativt påverkar genitourinary systemet. Ett vanligt problem är hemorrojder.
Gå upp från bordet oftare.
6. Skadligt för psyket
Denna fråga förtjänar separat övervägande och en fullständig artikel kommer att ägnas åt det senare. Jag ska försöka beskriva det i ett nötskal.
Oavsett om vi gillar det eller inte, är en dator något utan vilket det inte längre är möjligt att föreställa sig den moderna världen. Även om han dök upp i våra liv för inte så länge sedan. Folk använder det för att tjäna/spendera pengar, träffa människor, bli känd, döda tid, etc. Det är svårt att säga att det inte påverkar vårt psyke på något sätt. Men hur mycket påverkar en dator vårt psyke? Du kan försöka svara på denna fråga själv. Om du har:
· må bra eller eufori vid datorn;
· oförmåga att sluta;
· att öka mängden tid vid datorn;
Försummelse av familj och vänner;
· känslor av tomhet, depression, irritation när du inte sitter vid datorn;
·ljuga för arbetsgivare eller familjemedlemmar om dina aktiviteter;
· problem med arbete eller studier.
Farliga signaler inkluderar också: en besatt önskan att ständigt kolla e-post; väntan på nästa online-session; ökad tid tillbringad online; öka mängden pengar som spenderas online.
Beroende på hur många poäng som passar dig så påverkar datorn ditt psyke.
·Kom ihåg att en dator bara är en enhet som är designad för att hjälpa en person, och inte för att förslava honom.
· Gå ut i den verkliga världen oftare
·Gör fastedagar när du lever utan dator, tv osv. Faktum är att du kan leva så här också. Fast inte så länge. Men du måste fortfarande ta en paus från datorn - det är ett faktum. Det viktigaste är att slappna av, och inte vara på gatan och tänka, jag borde snabbt gå till datorn - det här är redan en diagnos.
·fras från Internet: "Internet, det för inte människor samman. Detta är ett kluster av ensamhet. Vi verkar vara tillsammans, men var och en är ensam. Illusionen av kommunikation, illusionen av vänskap, illusionen av livet..."
Slutsatser
Slutsats: vi kan inte klara oss utan en dator, men om vi sitter nära den under en lång tid kommer vi att få hälsoproblem. För att undvika dem måste du ta pauser minst var 50:e minut, göra övningar för ögonen och bara övningar för kroppen, resa dig upp från bordet oftare och övervaka din fysiska och mentala hälsa.
Vilket ni, våra älskade läsare, säkert redan vet mycket väl.
Är du bekant med detta - efter flera timmars arbete vid datorn börjar plötsligt ditt högra skulderblad svida, och din högra hand blir kall och stel?
"Jag är nog hungrig på syre", säger vi och tar en springtur i friska luften.
När du joggar upptäcks en annan överraskning: en osynlig ring verkar klämma din nacke och bröst. Medan vi satt vid datorn var allt bra, och plötsligt... Våra axlar känns tunga, som om en vandringsryggsäck hänger på dem, och ju längre vi springer desto tydligare blir det: ”Löpning funkar inte idag . Det är något fel på mig idag."
Det faktum att "något är fel" blir äntligen uppenbart nästa dag, när vi, efter att ha satt oss på vår vanliga arbetsplats och rört vid "musen" med vår hand, plötsligt upptäcker att vi inte kan greppa den ordentligt med vår handflata: våra fingrar gör det. inte lyda, och en tryckande tyngd dyker upp i axeln igen.
Jag beskrev bara ett problem som presenterades för oss i en tidsålder av universell datorisering: handtunnelsyndrom. Du kan också komma ihåg förskjutning av halskotorna, krökning av ryggraden, trombos, artrit...
Med tillkomsten av "pekskärmar" i våra liv, diagnostiserar forskare en ny sjukdom som kallas Affenhand - "gorillahand": en störning av nervändar och blodflöde i en spänd hand som tvingas förbli hängande länge.
Så vad ska man göra? Ge upp datorer? Det är knappast möjligt. Och då är det kanske inte datorerna som bär skulden, utan du och jag?...
Som person som jobbar vid en dator 15 timmar om dagen svarar jag otvetydigt: det är inte datorn som bär skulden utan den som jobbar med den. Men allt kan enkelt fixas. Tillräckligt med viss kunskap och lite övning, och din relation med datorn kommer att bli mer än vänlig. Du kommer att klara av ett skift på 15 timmar, samtidigt som du inte bara inte tröttnar utan får styrka och inspiration för fortsatt arbete. Din syn kommer att förbättras och du kommer ihåg smärta i ryggraden eller armen som en absurd händelse.
Så, är det möjligt att spendera hela dagen vid datorn, och samtidigt inte bara tröttna, utan också få kraft?
Du kanske ville säga att vi inte utökar utrymmet, utan "organiserar arbetsplatsen"? – frågade Anetta mig och kom ihåg att jag förra sommaren organiserade ett helt personligt kontor åt mig själv på en av de övergivna bryggorna med ett enormt skrivbord, ett par bänkar, ett berg av sopor och, även om det var rostigt, en riktig portalkran.
Nej. Jag menade inte organisation, utan expansion; och inte en arbetsplats, utan en arbetsplats. Nuförtiden finns det ingen sådan person som inte har en organiserad arbetsplats; Men många människor har inte tillräckligt med utrymme för det fria tankeflödet och fri positionering av kroppen. Och det är här alla sjukdomar börjar.
Men innan vi pratar om seger över sjukdomar, låt oss definiera termerna. Låt oss nämligen ta reda på vad en "arbetsplats" är och vad begreppet "arbetsplats" betyder.
- Arbetsplatsen är platsen där våra direkta arbetsredskap finns: en dator, en symaskin eller bara en anteckningsbok och penna.
- Arbetsplatsen är en specifik miljö där vi har möjlighet att tänka kreativt och fruktbart. Ju bredare och rymligare denna miljö, desto bredare och friare tycker vi. (Axiom)
DEL ETT. Fälla #1: funktionellt hörn
I de bärbara datorernas tid kostar det ingenting att gå till jobbet på stranden, på ett kafé, i källaren i ditt hus (så att ingen ska distrahera dig) eller till ett diskotek (så att du blir distraherad och inspirerad). Men…
MEN! Det är viktigt att förstå en sak. Vi kan klättra in i Papa Carlos garderob med vår bärbara dator och känna oss fria i den, arbeta produktivt och enkelt; Eller så kan vi gå ut med en dator till stranden av det ändlösa havet och efter tre timmars arbete får vi kotklämmor, trombos och handtunnelsyndrom.
Allt detta beror på att det finns en klyscha i våra huvuden, ingjuten i oss sedan barndomen, när vi i skolan satt vid ett grönt, lutande skrivbord och ihärdigt korrigerade våra lätt böjda ryggar. Klichén kallas "funktionalitet". Någon mycket omtänksam skrev en hel uppsättning regler - hur den mest funktionella platsen ska ordnas där en person med mentalt arbete skapar. Och denna plats kallades ett "funktionellt hörn", som blev en fälla för vår kropp och medvetande ...
Här är ett typiskt diagram av ett sådant hörn där en person placeras, som inkludering - i en bärnstensbit. Denna anmärkningsvärda design tar hänsyn till allt: huvudets avstånd från skärmen, positionen för armar, ben, höfter, nacke och tillgängligheten för varje modul - i ett sådant system, alla moduler (skrivare, skanner, etc.) .) är vanligtvis placerade på armlängds avstånd. I extrema fall, genom att snabbt röra på benen, kan du åka ut på en stol med hjul från under bordsskivan som nyper knäna och rulla en och en halv meter åt sidan, mot skrivaren.
Så allt tas med i beräkningen av den mäktiga orkanen, förutom ett faktum. Indiska yogis har arbetat i generationer med en otroligt svår uppgift: att upprätthålla kroppens vitala funktioner och aktivitet samtidigt som de är helt orörliga. Och endast enastående utövare uppnår detta.
För oss, icke-yogier, lyser inte sådana mirakel och lyser inte. Dessutom har människor under alla århundraden av mänsklighetens historia straffats just genom berövande av rörelsefriheten. Orörlighet var den allvarligaste tortyren, som folk blev galna av!
Det är förmodligen därför det "funktionella hörnet" som visas på bilden ovan påminde mig sårt i vristerna om ett annat "funktionellt hörn" som kyrkan uppfann på 1000-talet.
Denna lika intrikata design kallas "tortyrhörnan." Observera - motivet har samma hållning, samma fasa i sina vidöppna ögon, samma stelhet i armar och ben. Endast i stället för en modern monitor ägnas uppmärksamheten åt en riktig, levande instruktör. Assistenter som står bakom försökspersonerna övervakar vaksamt böjningsvinkeln på deras armbågar, ben och andra delar av kroppen. Detta görs eftersom stolar, tyvärr, ännu inte är helt perfekta: armstöden har ännu inte uppfunnits. Men i slutet av 1500-talet skulle inkvisitionen rätta till denna brist.
Det kala träet kommer att täckas med läderklädsel (modell till höger); det kommer att finnas armstöd och till och med ett nackstöd! Under den "femte punkten" finns ett mjukt bassäng för att tömma mage och urinblåsa. Stolens "ben" ändrar ännu inte sin längd, men stolen kan rotera runt sin axel! Stolen vet inte hur den ska röra sig, så att ämnet inte flyr ur inkvisitionens armar, men på det hela taget blev tortyrstolen på 1500-talet en succé.
Den nuvarande tortyrstolen från 1900-talet (modellen till vänster) drar bara nytta av sin enkelhet och närvaron av ett stativ utrustad med hjul - för att vrida benen och flytta från en modul till en annan utan att lyfta rumpan från sätet.
Jag vill på förhand göra klart att jag inte alls är emot kontorsstolar. Jag är emot att vi "spelar efter deras regler", smälter samman i den eller den ergonomiska formen, istället för att existera i denna form enligt vår egen kropps unika lagar. Å andra sidan har min erfarenhet visat att arbetsproduktiviteten inte alls beror på ergonomin hos stolen (stolen).
Men låt oss återvända till systemet "funktionella hörn", vars funktionalitet och kompakthet är utom tvivel. Allt är genomtänkt så att vi under arbetsdagen aldrig sliter rumpan från sätet. Först nu måste du gå på toaletten på egna ben: i en modern tortyrstol, till skillnad från sin äldre bror, finns det inget mjukt handfat. Ett uppenbart fel. Men överlag är situationen klar. Så här ser systemet ut i verkligheten.
- Bordet är utskuret i form av ett hörn (det är därför det är ett hörn) och vilar mot hörnet.
- Tangentbordet gömmer sig och dyker bara ut när det behövs.
- Med en lätt handrörelse kan du fritt nå skivorna (CD till vänster, DVD till höger), om du hoppar på en fjädrande stol kan du ta ett pappersark som kommer ut ur skrivaren; och för fullständig orörlighet av kroppen tillhandahålls en fjärrkontroll (annars, hur kan du slå på skrivaren! Res dig inte på fötterna!
Gud och hans mamma ser på all denna prakt från ovan, lyser upp det funktionella hörnet med sina strålande blickar (vilket förmodligen är anledningen till att det inte finns någon bordslampa) och stänker bordsplanchetten med tårar av sorg för mänskligheten som helhet och för människan i synnerhet .
DEL TVÅ. Vem kom på denna skönhet?
Det moderna funktionella hörnet, till skillnad från sin långvariga bror, uppfanns inte av kyrkan utan av vetenskapen. Denna design skapades på sjuttiotalet, när en fascinerande tävling i rymdutforskning började mellan Sovjetunionen och Amerika. Forskare och designers från båda länderna utvecklade inte bara perfekta bärraketer, utan arbetade också outtröttligt för att förenkla livet och arbetet för en astronaut i ett begränsat, mycket begränsat utrymme. Det är alltså till astronautiken vi har den djupt rotade tron att arbetsplatsen ska vara så kompakt som möjligt.
I rymdförhållanden var detta sant. Men inte på jorden, där en person bor i rymliga rum med fönster med utsikt över blommande trädgårdar och livliga avenyer; i byggnader som inte bara har ett arbetsrum, utan även andra lokaler, samt loggier, balkonger, toaletter, badrum.
Ja, i ett rymdskepp är vi begränsade av vissa villkor. Men är det möjligt att när man arbetar på jorden motstå önskan att resa sig från skrivbordet och gå ut på balkongen och ta in den rena luften som vinden kommer med från den sexfiliga avenyn, som är upptagen under rusningstid? !! Och badrummet, där du kan dra dig tillbaka och skölja ansiktet med kallt vatten, eller köket, där du kan brygga dig en mugg svart kaffe - hur skulle vi kunna vara utan dem?!!
Allt detta - balkonger, vackra vyer, korridorer och rum som ligger utanför vår arbetsplats, är just det som kallas "workspace", det vill säga en miljö där vi har möjlighet att tänka kreativt och fruktbart. För det vore vansinne att kräva av en modern dynamisk person att tänka fritt, med näsan begravd i ett hörn, i total stillhet och spänning i femtio hela minuter! (Citat från reglerna för säkert datorarbete: ”Det rekommenderas att ta pauser från arbetet vid en dator i 10 minuter var 50:e minuts arbete.”) Dessutom finns det inget jobb som skulle kräva att en person spenderar 50 minuter av kontinuerlig visuell kontakt med bildskärmen.
DEL TRE. Hur organiserar människor som arbetar under maximal stress sin arbetsplats?...
Det mest intensiva och ansvarsfulla jobbet som är förknippat med monitorskärmar är flygledarnas arbete inom Air Traffic Control. Men även flygledare som styr ett flygplan längs en given rutt håller inte ögonen klistrade vid radarskärmar och monitorer, som flugor som fångas på kardborreband.
Vanligtvis, i en kontroversiell situation, eller när tröttheten börjar, "plockar" flygledare lätt upp varandra och tar över flygplanets ledningar; de rör sig hela tiden och skämtar mycket. Allt detta - med full koncentration!
Vetenskapligt sett kallas detta beteende "uppmärksamhet i flera nivåer." Jag skrev om detta tillstånd i en av mina artiklar, här är en länk till detta utdrag. Många psykologer, när de beskriver detta tillstånd, gillar att använda termen "vakenhet". Hur som helst, poängen är att vi överdriver mängden uppmärksamhet som krävs för att få jobbet gjort. Dessutom: överdriven koncentration bidrar inte till koncentrationen, utan tvärtom, den vrider vår hjärna och vår kropp till en tät knut.
Försök, som flygledare, att begrava dig själv i radarskärmen under dessa "schemalagda" femtio minuter, så kommer du antingen att explodera av spänning eller somna på din arbetsplats. Och detta är en tragedi, förlusten av hundratals, om inte tusentals liv.
Det är därför, förmodligen, flygledare sitt aldrig i en tortyrställning på en tortyrstol. De reser sig upp varje gång det finns en sådan möjlighet, använder hela arbetsutrymmet som de tilldelats för att flytta, vilket inkluderar vilarum (på Frankfurt am Mains flygplats finns det till och med en "vinterträdgård" med sjungande fåglar för flygledare), inte för att nämna köket, där du kan koka kaffe och ta ett mellanmål, och rum med miniträningsmaskiner som gör att du kan komma tillbaka i form och ta plats framför skärmen på ett par minuter.
En av dessa minisimulatorer är den lätta och kompakta "SWINGSTICK". Detta är en mycket elastisk glasfiberstav med små gummivikter fästa i ändarna och ett gummihandtag i mitten.
Dess hemlighet ligger i det faktum att du, genom att ta ett stadigt tag i handtaget, gradvis kan svänga denna stav på ett sådant sätt att vibrationerna som den skapar kommer att involvera din kropp i en otroligt stark statisk spänning. Tre minuter av sådan spänning, sluta sedan, släpp den ackumulerade energin - och du är återigen fräsch, full av styrka och det finns inga spår av trötthet!
Här visar jag processen att använda den här saken utomhus, eftersom jag ofta tar med mig SwingSticken på löprunda. Men tro mig, även i den trånga lägenheten kan du använda den här simulatorn - naturligtvis med stor försiktighet, eftersom spöet från simulatorn som vibrerar i din hand kan lätt förvandlas till ett formidabelt vapen som är ganska kapabelt att döda din katt eller slå sönder din svärmors favorit set i spillror.
Ett annat viktigt område för dess tillämpning är på vägen. Om du somnar medan du kör är inget mer effektivt än att spendera tre minuter med en swingstick i handen. Om du vill kan vi ägna en separat publikation åt övningar med en swingstick.
Men låt oss återvända till människorna som arbetar med maximal spänning bakom speciella monitorer och bakom radarskärmar.
Om flygledare utökar sin arbetsyta så mycket som möjligt, så beordrade Gud själv att vi, som sysslar med enkla datorer, inte ska låsas in i en trång stol, med knäna tryckta mot bordsplankan och med armbågarna klistrade på armstöden! Så…
1. IDENTIFIERA DIG INTE MED MASKINEN! Kom ihåg att en dator, eller mer exakt, en digital enhet utrustad med en glödande skärm på vilken något händer hela tiden, inte är något annat än en "magisk kristall", välkänd för våra förfäder.
Här är en liten instruktion om spådomar med en magisk kristall. Tänk på dessa ord som sades för många århundraden sedan: "Den enda hemligheten i spådomen med en magisk kristall är att lära sig att "kikna". Titta inte för noga! Försök inte titta in i kristallen utan att blinka med ögonen. Allt du kommer att uppnå är ansträngda ögon. Slappna av. När du behöver blinka med ögonen, gör det. Andas djupt, andas in och andas ut helt. Försök inte föreställa dig eller föreställa dig något i kristallen. Titta bara på det."
Om vi översätter dessa ord till förhållandet mellan en person och en dator kan vi säga: Låt inte datorskärmen dra in dig i sig själv med sin "magiska effekt"!
2. KÄDDA INTE DIG VID BILEN! Om du behöver tänka på ett problem, gå omedelbart upp från bordet och gå till nästa rum, till köket, till loggian. Det spelar ingen roll vad du gör där: du kan till och med blöta en trasa och tvätta golven (förresten, det är väldigt bra att tänka i det här tillståndet). Och att vattna blommor lindrar helt stress! I alla fall, om du behöver "brainstorma", gör det inte när du sitter "i en stol". Dra nytta av varje minut och varje möjlighet att lämna ditt skrivbord och gå in i den spännande världen av din arbetsplats!
3. KONCENTRERA INTE MASKINMODULER I TRANSA UTRYMME! Du kan också lämna din arbetsplats en stund för att komma till någon modul: skrivare, fax, telefon. Kom ihåg att "rymdfeberns" dagar är över. Vi vill inte arbeta i trånga kapslar – vi behöver ett brett verksamhetsområde. Det är därför det är klokt att hålla isär modulerna så långt som möjligt från varandra - speciellt nu när enheterna inte längre behöver en kabelanslutning!
Till exempel är min skanner väldigt långt från mitt skrivbord. Och skrivaren är i ett helt annat rum. Jag förvarar pärmar med papper på nedre källarvåningen. Vanligtvis innan jobbet går jag ner och väljer de nödvändiga dokumenten.
Det finns ingen upptäckt i en sådan arbetsorganisation. I Europa, och även i Ryssland, har biblioteket aldrig kombinerats med en studie. Och detta, förutom möjligheten till onödig rörelse, hade en annan betydelse: när du väljer det nödvändiga materialet måste du förutse vad som kommer att behövas idag och vad som inte kommer att behövas. Därmed visualiserar du ofrivilligt hela den kommande arbetsprocessen och underlättar därmed dess vidare genomförande.
...Men även om jag måste gå ner i källaren en gång till så är jag bara glad. Kom ihåg en sak: ingenting förstör vår kropp och hjärna mer än att vara orörligt kedjad vid ett permanent föremål. Så om du glömde att ta med något papper från "nerevåningen" eller från ett annat rum, spring efter det, inspirerad av möjligheten att återigen flytta bort från monitorn!
Med tiden kommer sådana rörelser på arbetsplatsen att bli en vana och när du tar ledigt från jobbet kommer du inte att förlora dina tankar och koncentration.
4. FALLA INTE I HYPNOS! Människor som arbetar vid en dator gillar verkligen att titta på processen att överföra/rendera filer, ladda ner dem från Internet och andra åtgärder som datorn enkelt kan utföra i frånvaro av en person. Så fort du ser att din metallvän har ritat "hypnotiska ränder" på skärmen, gå därifrån. Ta Swingsticken i handen och vibrera med den för att lindra ackumulerad trötthet. Din kropp och själ kommer bara att tacka dig för detta.
5. ANVÄND TJÄNSTER PÅ ANDRA MASKINER! Om du har en USB-aktiverad TV i ditt hem (kontor), titta inte på videofiler som tagits emot från din partner på din datorskärm! Tre minuter - ladda ner materialet till en flash-enhet; en minut - gå till TV:n, och sedan, sittande bekvämt i soffan och dricker te eller kaffe, kan du titta på videon med större effektivitet än att stirra med röda ögon på en tråkig monitor.
Ha alltid en pappersliknande läsare till hands. Om du har fått en stor text för recension, ladda ner den gärna i en e-bok och vidare till samma soffa eller till balkongen, i en korgstol. Rapportera aldrig stora texter (endast om de inte behöver redigeras eller markeras) på skärmen! Och med en läsare som ligger på soffan ser det inte så läskigt ut som det låter. Kanske kommer du fortfarande ihåg de där underbara tiderna när folk läste böcker. Så oftast gjordes detta liggandes och till och med täckt med en varm filt.
6. GE INTE DITT LIV ENERGI TILL MASKINEN! Glöm läkarnas råd - sitt med rak rygg, och till och med framför en skärm placerad på armlängds avstånd. Rör dig så mycket som möjligt medan du arbetar vid datorn; leva, frys inte och dö inte framför monitorn; luta dig tillbaka, för ditt ansikte närmare skärmen igen; kasta benen på bordet - det här är en mycket användbar övning som räddar dig från trombos; skratta, massera nacken om den är spänd... Kort sagt, BETEENDE VID DIN DATOR SOM EN LEVANDE, NORMAL PERSON!
För dem som är särskilt avancerade och atletiska, här är en länk till min artikel i Lifehacker, med titeln "". Namnet talar för sig självt :)
Och kom ihåg en sak: ju bredare din arbetsyta är, desto mer kreativ, djärvare och lättare kommer du att tänka. När allt kommer omkring, är inte detta huvudmålet med något mentalt arbete?!!
DEL FEM. Hur genier organiserade sin arbetsplats
- Författaren och poeten Charlotte Brontë, som kände att hon hade "vistat för länge" och hade samlat på sig onödig spänning, gick till köket för att skala potatis.
- I Yasnaya Polyana var Leo Tolstoys kontor ofta i utkanten av Yasnaya Polyana-skogen - han skrev medan han låg på gräset. Efter att ha tagit itu med ett svårt stycke ställde sig författaren upp och tog en rundvandring, tänkte på nästa stycke, och gick sedan tillbaka till sina papper. Länge var hans kontor ett före detta förråd, där redskap som uppmuntrade till aktivt arbete hängde på väggarna: spadar, lie, trädgårdsredskap. Mellan att skriva texter tyckte Tolstoj om att göra i ordning detta "kontor" och personligen sopa bort soporna med en bred kvast.
- Vladimir Nabokov närmade sig datateknikens filosofi närmare än alla sina samtida: han skapade på ett kafé, i baksätet på en bil eller på en parkbänk och skrev ner enskilda textstycken på speciella kort. Efteråt, på sitt kontor, lade han ut dem i en viss ordning.
- "The King of the Beats", skrev den excentriske fritänkaren Jack Kerouac hemma och släppte ackumulerad stress genom yoga, som han själv sa. "Jag står på huvudet i badrummet, precis på mina tofflor, och rör vid golvet med tårna 9 gånger för att behålla balansen. Förresten, det här är mer seriöst än yoga, det här är ett atletiskt trick, och försök bara kalla mig "obalanserad!" efter detta :)
- Simone de Beauvoir började jobba klockan 10 med en kopp te i handen. När hon kände att hon började bli trött ringde hon sina vänner och bokade en tid på den lokala stormarknaden. En halvtimmes "shopping" och tillbaka till jobbet. "Jag har inga problem att sedan ta upp tråden i historien," sa hon. "För att ta upp handlingen behöver jag bara läsa det jag redan har skrivit."
DEL SEX. Hur är min arbetsyta organiserad?
Jag har inget fast jobb. Allt beror på årstid och vad jag gör.
Jag skriver artiklar vid ett eget bord - det är en vanlig köksskiva i grå marmor med massiva metallben fastskruvade i golvet. Om jag, medan jag tränar vid mitt skrivbord, eller bara korsar benen, av misstag rör vid surfplattan, hoppar inte skrivbordet och datorn förblir intakt.
Vid det här skrivbordet har jag tre mycket viktiga saker för jobbet:
- Internetåtkomst, vilket är nödvändigt när du skriver publikationer.
- Ett fönster med utsikt över innergården så att jag kan se tre perspektivnivåer: den närliggande herrgården, de avlägsna husen och molnen på himlen. Detta är oerhört viktigt! Blicken hos en person som arbetar framför en bildskärm ska inte vila på väggen. Genom att överföra den från skärmen till tre andra nivåer tränar vi därigenom ögonglobens muskler och bibehåller ögats lins i ett plastiskt tillstånd.
- Den tredje nödvändiga egenskapen är en glödande jordglob. Jag behöver definitivt se vår jord - på så sätt känner jag bättre hur enade, starka och samtidigt sårbara och försvarslösa vi är. Med andra ord, jordklotet hjälper mig att tänka globalt.
Om jag skriver en roman behöver jag inte internet. Jag skriver i köket - samma där jag demonstrerade "Office Workout"-övningarna för Lifehacker.
På detta enkla trädgårdsbord placerar jag en bärbar dator, ett glas vatten och processen börjar!
Om det är tillräckligt varmt ute jobbar jag i min Polyana och sitter på en provisorisk låg bänk med den bärbara datorn i knät.
Efter att ha skrivit ett stycke lägger jag ner den bärbara datorn på stenbordet, reser mig upp och tar upp en kvast, spade, kratta eller hink.
Medan jag tar hand om Polyana fortsätter min hjärna att arbeta med arbetet. Så när nästa stycke är klart behöver jag bara sätta mig på min bänk och skriva ner det.
SLUTSATS
Produktiviteten för metoderna som beskrivs i denna publikation är mycket hög. Och viktigast av allt, människor som utökar sin arbetsyta raderar helt från den kreativa processen just det ögonblick då "pluggen" får oss att stirra på bildskärmen (på ett pappersark, på en skrivmaskin) och väntar på upplysning som aldrig kommer att komma. Det kommer i alla fall inte förrän vi är fysiskt och känslomässigt avskilda från vår arbetsplats.
Fortsättning följer…
I den andra delen av publikationen kommer jag att berätta hur du förbättrar och utökar ditt virtuella utrymme, som ligger på andra sidan av monitorn, och som också i hög grad påverkar vår hälsa och vår produktivitet.
Med respekt för alla som på grund av sitt yrke måste sitta i timmar vid en dator framför en bildskärm.
